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圖、文／Vogue
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
試試看催眠你自己
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交年菜2017推薦通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方台北好吃年菜外賣。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
認真地，原諒一個人
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
打開窗戶就行了
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對年菜推薦食譜於身心狀況都會有所幫助。
送花給自己
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
一天一個吻，壓力遠離我
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
運動，適量就好
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
走出戶外感受自然陽光
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
換個角度看催淚片年菜餐廳 台北
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
用言語宣洩情緒？
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
讓自己保持有事做的狀態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
打電動台北濱江年菜
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
2017-01-0510:56
〔記者溫于德／台北報導〕21歲陳男日前途經北市文山區興隆路一處籃球場時，竟無故被未成年少女小淳（化名）持刀械砍殺；送醫後除被診斷出皮肉傷外，也被宣告右手殘廢，男子氣得提告求償587萬餘元。台北地院開庭時，陳男說，原本2萬多的月薪盼能改善家計，但目前已無法正常就業，很不甘心；另也自曝可憐身世提到，家中尚有兩人領有殘障手冊，未來不知全家生活該如何繼續。法院審理後除採信被害人說法，也根據少年法庭調查結果，認定加害人確有所犯，最後判小淳及其家人須連帶給付所有求償金額，全案仍可上訴。台北地院判決指出，民國103年7月18日凌晨1時許，陳男途經現場卻莫名遭砍，右手殘廢，未來無法施力及握拳，接下來無法如正常人般生活。法院開庭時，陳男說，家庭原就是低收入戶，退伍後想從事房仲工作，持每月2萬4000餘元的微薄收入，盼能改善家計，但當時無端被砍，右手還因此殘廢，導致無法正常施力、握拳，他也悲傷自曝，「家中尚有身心障礙的母、姊待養」，如今沒錢養家，還成家中累贅，內心很是痛苦，盼能獲賠。法官認為，小淳犯行造成陳男終身傷害，且卻未能於開庭期間到庭為自己辯解，也沒提出任何書狀辯駁，遂依法判賠被害人求償金額587萬1843元。
（中央社記者葉素萍台北3日電）國史館全新改版檔案史料文物查詢系統5日上線，第一批將開放5萬件「蔣中正總統檔案」上網；國史館並說，總數超過26萬件的蔣檔，預計4月底完全上線；陸港澳可上網閱覽。 國史館長吳密察今天召開記者會，說明「國史館查詢系統全新改版上線」。 吳密察說，「蔣檔」是國史館典藏檔案中使用率最高的全宗，分為11個系列（共31萬件）。其中「蔣氏宗譜」、「家書」、「照片」、「文物圖書」及「器物」等5個系列，因為未含機密檔案，因此已上網供人閱覽，甚至有一些也已經出版成書。 他說，其餘「籌筆」、「革命文獻」、「特交文卷」、「特交檔案」、「特交文電」及「其他」等6個系列（26萬件），都有高比例的機密檔案夾雜其中，這次清查結果，機密檔案16萬件，占61％。 吳密察說，檔案管理相關法令規定，機密檔案須經過解密手續才能提供使用。「蔣檔」入藏國史館數十年間，卻未積極系統性地將機密檔案解密，只在偶而要編輯出版史料集時才挑出來做極為零星的解密，其數量不及1%。 他說，這次國史館系統性地將全部26萬件檔案一件一件檢視，只要是當年被標誌為機密的檔案，就函請原機關審酌解密；解密作業最後一個梯次，可望在今年1月中旬函送各機關。 吳密察說，若行政手續順利，將在往後的每個月月底各將5萬件檔案上線，預計今年4月可以將「蔣檔」的所有數位圖檔，除部分私人照片、書信等因著作權或相關權利約定等因素須到館閱覽外，其餘大多數都可於網際網路上閱覽，國人可不分地域，均質共享政府資訊，並促進學術研究。 不過，他說，少數檔案即使國史館函請原機關審酌解密，但如果原機關沒有同意解密，還是不能開放；少數檔案閱覽仍有限制，例如，一些檔案因包含個人隱私資訊，而必須做抽離或應有遮蔽，這次上線的5萬件當中，有90件屬於這種情況。 另外，外界關切陸港澳人士閱覽受限的問題，國史館審編處處長周曉雯說，如是上網的數位檔，就沒有對象限制，在網路上都可以隨意瀏覽。 吳密察則說，依照目前法令，陸澳港人士不能申請閱覽檔案，至於已經上網的數位檔，「這不是陸港澳的問題，我們已經向全世界進行無國界的服務，電腦沒有特別分他是陸港澳還是美國人，因為已經上網」。 今天的記者會，國史館也展示幾篇蔣中正檔案，其中有一篇是蔣中正電責陳誠記者會「台灣為剿共堡壘」發言失當。 這份檔案是蔣中正寫給陳誠，蔣中正認為「台灣法律地位與主權，在對日和會未成以前，不過為我國一托管地之性質，何能明言作剿共最後之堡壘與民族復興之根據也，豈不令中外稍有常識者之輕笑其為狂囈乎」。1060103
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